高温将至,您做好高温跑马拉松的准备了么?

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跑步时选取 穿着浅色的比赛服装,戴上遮阳帽,套袖,配备墨镜,涂擦防晒霜,从前可是是否是效减少阳光带来的热辐射。

(责编:池梦蕊、鲍聪颖)

高温跑步中解决中暑和受伤的经验

希望有有哪些小技巧能有有利于跑友在夏季跑步赛事中安全完赛,远离中暑和伤病。

人民网北京5月23日电 上周可是我现在刚开始RUN TO THE BEAT北京马拉松比赛,还好温度无须算高。小满可是我,温度会一天天走高,我国部分地区现在刚开始经常冒出35℃以上的高温天气,夏天的味道也越来越浓。去年的天津全运会马拉松比赛让可是我 马拉松爱好者记忆犹新,那天气温超过300℃,比赛中先后有13000余人次接受医疗救治,而“高温”正是造成跑者经常冒出不适的重要意味着之一。如可都都还都可以在比赛蕴含效减少高温因素对跑者带来的伤害?

专家:李晔,北京协和医院骨科副主任医师,医学博士,对于关节外科相关疾病的诊治和老年人群的骨质疏松症防治有较深入的研究。曾参加过全国运动会马拉松、北京马拉松等多项马拉松赛事。

千万株月季陆续绽放 京城花香四溢 第十届北京月季文化节开幕,北京市1两个月季主题展区的近千万株月季陆续绽放,迎接市民的到来。月季属蔷薇科,花姿秀美、花色绚丽,结构多姿,从4月至11月花开不败。 【全版】

5、注意补充水分的。

跑步中要注意充分补充电解质饮料和水分,天津全运会组委会在沿途提供了生理盐水和红心红心猕猴桃 糖水,从前不仅都都还都可以为肌肉提供能量,减少热痉挛(肌肉抽筋),还都都还都可以充分保证心脏灌注和排汗,解决经常冒出热射病。

高温条件下,建议跑者在经过水站时都都还都可以拿一整瓶水在手中间喝边跑(sip and carry),而都是像在平时跑步时喝两口水就把瓶子或杯子扔了(sip and toss),另外,补充水分的时机可是我应等到口渴可是我,那个可是我你就不可能 处于轻度脱水,一旦经常冒出头昏、心慌、全身疲惫等中暑的表现,要及时停止跑步,寻求医疗帮助。

不可能 在天气炎热的环境跑步,跑者的袜子很容易不可能 出汗和浇水降温而湿透,可是我 在赛前都都还都可以尝试穿着湿透了的袜子预跑,看看你相似情况下袜子和跑鞋是是否是仍然合脚,并由此选取 大约的装备,从前都都还都可以减少比赛中双脚起泡的几率。

3、选取 大约的装备。

关于冰水海绵,可是我 选手可是我把它装到 头部挤水降温,从前做大大降低了它的功效,正常的使用措施应该是将冰水海绵置于腋下、后颈部和大腿根部等几滴 血液经过的部位,从前都还都可以物尽其用,达到物理降温的目的。

1、适当降低买车人的目标配速,毕竟安全完赛远比争取PB更重要。

4、充分补充电解质饮料和水分。

6、正确使用冰水海绵。

2、减少阳光带来的热辐射。