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          強效南瓜減肥法 一個月瘦10斤

          文章來源:www.cpwcn.com 時間:2019-04-02 17:08 作者: 閱讀次數:

            南瓜雖然算是甜品食物的一種,但是卻完全沒有發胖的問題,反而有很好的減肥效果,下面小編給大家分享南瓜減肥食譜,跟著小編一起來看下吧。

            南瓜是很好的減肥食物,同時營養價值高,如果你想要減肥的話,吃南瓜很不錯呢。小編為大家介紹南瓜減肥法,輕松瘦10斤。

            

          南瓜減肥食譜有哪些 南瓜怎么吃可以減肥 南瓜減肥效果好嗎

           

            南瓜減肥原理

            南瓜熱量低,不會增加人體負擔。同時,它含有大量可以降低血糖,促進胰島素分泌的成分,對瘦身幫助很大。另外南瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助于促進腸道蠕動,增強消化能力。而其含有的不飽和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理腸道。

            南瓜果實中的果膠吸附力很強,能夠黏合與消除人體內的細菌及其毒性物質,保護消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結膽固醇,防止動脈硬化,對保證腸道健康起到很大作用,而南瓜中含有大約7%~17%的果膠,增強腸道保健效果明顯。

            南瓜減肥法

            南瓜熱量比米飯還低,但是營養豐富,食用后會有飽腹感,因此,完全可以用南瓜來代替主食。同時,也可以將其作為兩餐中的點心。在烹飪的時候,可以用煮或者是蒸的方法,甚至還可以煮成南瓜紅豆湯,既補血又養顏,最重要的是能夠促進腸道蠕動,有助于減肥瘦身。

            南瓜飯

            南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望,又能夠有效降低熱量,促進消化,保證身材。

            材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升

            制作方法:

           ?、賹⒛瞎先テとプ押笄谐尚K;大米清洗干凈備用;

           ?、诔村亙鹊谷?湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

           ?、鄣谷胂磧舻拇竺着c南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火燜10分鐘,然后打開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

            南瓜餅

            材料:南瓜、水磨糯米粉、細砂糖、清水

            做法:

            1、南瓜去皮切薄片,然后將南瓜片蒸或者炒熟。

            2、將弄熟的南瓜片倒入盆中,趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥,加入適量細砂糖拌勻。

            3、南瓜泥放涼后,按1:1左右的比例,一點一點加入糯米粉,做成南瓜面團。

            4、把面團分成若干小塊,揉圓,輕輕拍扁,可以做成任何的形狀。

            5、加熱平底鍋,下少許橄欖油,轉中小火,將南瓜餅煎至兩面金黃就可以了。

            

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            薏米南瓜粥

            原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,銀耳3朵、枸杞20顆

            調料:蜂蜜隨意(根據個人口味適量加入)

            1、將南瓜去皮后切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘,充分泡軟備用。將枸杞用清水沖凈備用。

            2、在鍋中倒人清水,用大火加熱,待水開后加入大米和薏米,轉成小火煮30分鐘。

            3、放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳,保持小火繼續煮15分鐘,最后放人枸杞再煮5分鐘即可。

            新鮮南瓜燴蠶豆

            原料:南瓜300克、鮮蠶豆200克,鮮香菇5朵

            調料:醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水淀粉1湯匙

            1、將南瓜削去外皮、挖去內芯,洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈,用手輕按壓去水分,切丁備用。將鮮蠶豆去外皮,洗凈備用。

            2、鍋中倒入油,燒至七成熱時,倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘,再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒均勻,然后蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。

            3、最后扣開蓋子,淋人水淀粉勾芡即可出鍋。

          文章如轉載,請注明:轉載自:陜西水果批發網 [ http://www.cpwcn.com/xw-cj/664.html ]

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