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          10種越吃越瘦的蔬菜 哪種最值得吃

          文章來源:www.cpwcn.com 時間:2019-03-21 17:09 作者: 閱讀次數:

            蔬菜的熱量低,多吃可以減肥,那么哪種蔬菜的減肥效果比較好呢?下面跟著小編一起來看下。

            蔬菜可以說是眾多食物中熱量最低,含糖量也是最低的。那么,你知道所有蔬菜中哪些蔬菜具有最佳的瘦身功效嗎?下面小編就來為大家介紹10大刮油蔬菜,讓我們一起去了解一下,誰排第一,是減肥人士最值得吃的蔬菜呢?

            

          越吃越瘦的蔬菜有哪些 可以減脂的蔬菜有哪些 哪些蔬菜吃了可以減肥

           

            洋蔥

            第十名

            洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。

            韭菜

            第九名

            韭菜的熱量相當的低,怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。

            白蘿卜

            第八名

            蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。

            生菜

            第七名

            生菜營養含量豐富,含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收,同時還可以改善腸胃噢~

            生菜的含水量很高,高達95%以上,每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養素種類比較全面,適當多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養素缺乏。

            

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            芹菜

            第六名

            芹菜的熱量極低,它不但營養豐富,還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化,排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分,可以消除體內多余水分,利尿消腫。

            夏季氣候炎熱,人們往往感到口干舌燥氣喘心煩,身體不適,常吃些芹菜有助于清熱解毒,去病強身。

            經常失眠,頭疼的人適當多吃一些,可以得到改善~

            胡蘿卜

            第五名

            胡蘿卜是一種營養豐富的家常蔬菜,被稱為“小人參”。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿卜,可使血中膽固醇降低10%-20%。

            胡蘿卜的熱量比較低,非常適合在減肥的時候食用。而且胡蘿卜營養豐富均衡,還有不錯的飽腹感,是水分和纖維含量較高的蔬菜。

            苦瓜

            第四名

            苦瓜的水分率高,熱量很低,其鉀含量較高,有利于消除水腫,并且能抑制脂肪吸收,具有解毒排毒、養顏美容,消暑祛暑的作用。

            苦瓜的熱量非常低,含有豐富的苦味素,是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強皮層活力,使皮膚變得細嫩健美。減肥,不要忘了吃苦瓜~

            西紅柿

            第三名

            西紅柿含有非常豐富的營養,據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。

            西紅柿中還含有豐富的食物纖維,讓人很容易有飽腹感,而且纖維不會被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉化為脂肪的食品之一。

            黃瓜

            第二名

            黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質、鈣、鐵等人體必須的營養素。

            而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!

            黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。

            黃瓜也是難得的排毒養顏食品,它能美白肌膚,保持肌膚彈性,抑制黑色素的形成。

            冬瓜

            第一名

            冠軍是冬瓜噢,大家有沒有猜對!

            冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,它的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,熱量很低,很清淡。

            冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。

            其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉化為脂肪,是減肥期間很好的食物。

            

          越吃越瘦的蔬菜有哪些 可以減脂的蔬菜有哪些 哪些蔬菜吃了可以減肥

           

            蔬菜減肥誤區

            誤區一:蔬菜替代飯肉成主食

            了解了肥胖的原因后,很多人眼前一亮。蔬菜熱量低、豐富的膳食纖維,那是不是可以將蔬菜作為主要食糧呢?減肥的過程中大量吃蔬菜,能有飽腹感卻低熱量不發胖。

            但有營養師就指出蔬菜成主食的不利之處:蔬菜確實熱量低,會讓人吃的就更多,并且只吃蔬菜會讓身體營養失衡,并且胃口一旦增大,會很難再恢復。

            這個方法的不健康之處還在于,若是停止以蔬菜為主食,人會更容易產生饑餓感,這時就需要別的食物去替代,往往在這個過程中,會造成不減反增的尷尬困擾。

            所以泰美山谷認為,吃低熱量食物固然是個不錯的減肥方法,但胃口也很重要,肥胖者還需要控制自己的胃口。

            誤區二、不吃高淀粉含量食物

            但很多人都認為,吃土豆容易長胖,要堅決抵制那些高淀粉含量的食物。

            其實像面包、燕麥、土豆等食物,其淀粉含量高,但食物本身含有少量脂肪,很多人抱怨在食用后變胖增肥,主要原因是:你吃得太多,或者加入高脂肪高熱量的調理,如晃悠、糖漿等。

            土豆、香蕉等淀粉類食物,所含淀粉大多是抗性淀粉。

            抗性淀粉可抵抗酶的分解,在體內釋放葡萄糖緩慢,具有較低的胰島素反應,控制血糖平衡的同時,減少身體的饑餓感,也就是增強人體的飽腹感,對減少進食控制熱量的攝入,是非常有幫助的。(參考網站:7麗女性網)

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