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          每天只吃蔬菜可以減肥嗎

          文章來源:www.cpwcn.com 時間:2019-03-19 17:09 作者: 閱讀次數:

            每天只吃蔬菜可以減肥嗎?蔬菜的熱量低且營養素高,是很多人都喜歡的一種減肥食物,那么每天只吃蔬菜可以減肥嗎?

            每個人都希望自己有一個好身材,這樣看上去更加美觀。而且,太肥胖對身體也是不好的,因此,很多人都想減肥。那么,吃什么蔬菜可以減肥呢?減肥的方法有哪些?下面就跟小編一起來看看吧。

            

          每天只吃蔬菜可以減肥嗎 吃什么蔬菜可以減肥 蔬菜減肥要注意哪些事項

           

            吃什么蔬菜能減肥

            第一名——冬瓜

            冬瓜里面的營養價值其實是相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡,也很好吃。能夠幫助減肥的同時還能美容。

            第二名——西紅柿

            西紅柿中富含番茄紅素,含有的酸性物質還可以幫助我們防止皮膚的老化,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏松癥有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

            第三名——韭菜

            韭菜的熱量相當的低,怎么吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多余脂肪和體內垃圾,改善便秘現象,從而幫助減肥。

            

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            第四名——土豆

            土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,并且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。

            第五名——苦瓜

            苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇??喙线€能抑制一定的食欲,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

            第六名——卷心菜

            卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。

            

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            每天只吃蔬菜可以減肥嗎

            首先,水果和蔬菜含纖維較多,基本不含脂肪,熱量低,本身在減肥過程中確實是比較推薦的食物。但假如這一天不攝入其他食物,只吃蔬菜水果,會導致脂肪的來源不足,體內的脂肪就會缺乏,進而無法形成飽腹感。而在餓感的驅使下,會讓你進食更多的蔬菜水果。尤其水果中含有較多的糖分,假如恰恰您還是在晚上食用過多的話,就會攝入過多的碳水化合物,引起餐后血糖的升高,使得胰島素分泌增加,從而促使多余的碳水化合物轉化為脂肪儲存起來。這樣看來,不僅不減肥甚至還會長肉。

            其次,光吃蔬菜水果不僅可能長肉,還有可能會致病。因為在這個過程中由于各大營養素的攝入不均,會導致嚴重的營養失衡和營養不良。另外,長期不進食動物性食品或者豆制品,會導致人體的蛋白質攝入不足,進而引起人體的代謝機制發生異常,譬如乏力、記憶力減退、免疫力下降等一系列問題就會接踵而至。嚴重的話,很有可能是要送醫院就診的。

            第三,退一萬步講,就算只是蔬菜水果,也不是可以隨便吃的,不同的蔬菜水果也會有熱量高低的差異。比如一瓣榴蓮(可食部約74克)的熱量是109大卡,一根香蕉的熱量約是90大卡,而100克米飯的單位熱量是116大卡。因此我們吃一瓣榴蓮或者一個香蕉就基本相當于二兩米飯的熱量了。

            由此可見,只有均衡的膳食,確保身體攝入足夠的必需營養素,才能健康地減肥。同時減肥的原理是,消耗大于攝入。因此除了飲食,還要配合適量的運動。通過飲食與運動相結合的方式,消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的。(參考網站:39養生堂)

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